포만감 높은 음식은 식사 후 오랜 시간 동안 배부름을 유지해 주어 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 주는데요.
이번 포스팅에서는 포만감이 높은 음식 7가지에 대해 소개드리겠습니다.
1, 귀리 (오트)
귀리는 포만감 높아, 아침 식사로 완벽한 식재료입니다.
귀리는 섬유질이 풍부하여 소화 속도를 늦추고 혈당을 안정적으로 유지시켜줍니다. 섬유질 중 베타글루칸은 장시간 포만감을 느끼게 해주는데요. 귀리에는 베타글루칸이 풍부하여 포만감을 장시간 유지시켜줍니다.
귀리는 간단히 물이나 우유로 끓여 오트밀로 즐기거나, 과일이나 견과루를 곁들여 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
칼로리는 낮으면서 에너지를 오래 유지해주기 때문에 다이어트 식단으로 추천드립니다.
2. 달걀
달걀은 단백질이 높아 포만감을 오래 유지시켜주는데요. 특히 아침 식사로 달걀을 먹으면 하루 종일 허기를 덜 느낀다는 연구 결과도 있습니다.
삶은 달걀, 스크램블 애그, 오믈렛 등 다양한 조리법으로 활용할 수 있어 식사 준비가 간편합니다.
달걀은 필수 아미노산이 풍부하며, 저칼로리이지만 고영양 식품으로 건강에도 좋은 식재료로 추천드립니다.
3. 감자
감자는 복합 탄수화물의 원천으로, 포만감을 높이는 대표적인 음식입니다.
감자는 섬유질이 풍부하여, 칼로리가 낮아 다이어트에도 적합한 식재료인데요. 감자의 전분은 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.
감자 요리시에는 튀김대신 찌거나 구워 건강하게 섭취하시는 것을 추천드립니다.
4. 생선
연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선은 단백질과 오메가 3, 지방산이 많아 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
생선은 다이어트 중에도 필요한 필수 영양소를 제공하며, 구이나 찜, 샐러드와 함께 먹으면 균형잡힌 식사를 하실 수 있습니다.
5. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 높이는 식재료입니다.
아보카도 토스트나 샐러드로 쉽게 요리할 수 있으며, 크림 같은 식감과 고소한 맛으로 인기가 많습니다.
지방 함량이 높지만, 몸에 좋은 불포화 지방으로 심장 건강에도 좋은 식재료입니다.
6. 렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜주는 완벽한 음식입니다.
렌틸콩 스프나 샐러드는 조리하기 간단하면서도 영양소가 풍부하여 한끼 식사로 좋은데요.
탄수화물 함량이 낮고 소화가 느려 혈당 스파이크를 방지해 다이어트에 도움을 줍니다.
7. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 소량으로도 포만감을 주는 음식입니다.
간식으로 먹기 좋으며, 샐러드 토핑이나 요거트와 곁들여 먹기도 좋습니다.
다만, 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
